优雅仪态女性魅力形象视频教程气质礼仪体态日常形体训练培训课程

优雅仪态女性魅力形象视频简述

好，马上开始我们第一个阶段-唤醒期的训练，

帮你把身体快速调整到一种活跃的运动状态，你准备好了吗?我们开始吧!

Part2训练任务

【不适宜人群】

老年人(年龄大于65岁)、孕妇、残疾人

患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群患有骨科伤病且尚未痊愈的人群

其他医嘱建议不适合运动的人群

训练周期:每个动作15次，15次后间歇45秒，一组做完后组间歇3分钟，重头开始，循环3组。

徒手深蹲15个

身体保持收腹挺胸地站立姿态，两个脚后跟与肩同宽，两个脚尖打开45°，双手上抬至前平举，

手背朝上。先吸气，屈髋，身体向下的同时，屈膝，膝关节朝两个脚尖的方向打开，在向下蹲的过程中，

腰背挺直，将臀部蹲至与膝关节同一水平面即可。蹲至臀部略低于膝盖的位置即可，

吐气起身，按照下蹲原轨迹进行即可，站直后，将臀部与腹部收紧的同时。过程中注意双眼一直目视前方，

腰部要挺直，不要出现引背或塌腰的情

优雅仪态女性魅力形象课程目录

课01:威龄瑜伽入门:暖身和缓和.mp4

课02:头颈部美容:消脖纹提拉皮肤，驱赶岁月痕迹.mp4

课03:美肩颈美背:消富贵包矫驼背，改善老态身材.mp4

课04:瘦腰腹:赶走脂肪赘肉，还原少女腰身.mp4

课05:提臀瘦腿:重塑臀腿曲线，老了也能穿短裙.mp4

课06:乳房滋养:促进淋巴排毒，预防乳腺增生.mp4

课07:卵巢滋荠:调节内分泌，恢复皮肤光滑有弹性.mp4

课08:生理期调养:活血暖宫，改善痛经，延缓闭经.mp4

课09:睡眠调理:改善显老暗黄脸色.mp4

课10:心肺滋养:养出红润好气色.mp4

课11:肝脾肾滋养:促进肝脏排毒，抵抗肌肤衰老.mp4

课12:任督二脉滋养:祛寒祛疲劳，补阳气养精气.mp4

优雅仪态女性魅力形象视频教学截图