健身舞减脂塑形视频课程健身舞蹈教学讲解教程瑜伽拉伸自学网课在线

健身课程目录

第一部分

01天健身·爵士舞+胸部练习+瑜伽拉伸(23分钟) .mp4

02天健身流行舞+背部练习+瑜伽拉伸(23分钟) .mp4

03天健身燃脂舞+肩部练习+瑜伽拉伸(23分钟) .mp4

04天健身街舞+臀腿练习+瑜伽拉伸(30分钟).mp4

05天健身拉丁舞+手臂练习+瑜伽拉伸(25分钟) .mp4

06天健身搏击操+核心练习+瑜伽拉伸(35分钟).mp4

第二部分

01天健身舞减脂1+臀腿塑造+臀腿拉伸(55分钟) .mp4

02天健身舞减脂2+背部塑造+背部拉伸(40分钟).mp4

03天健身舞减脂3+肩部塑造+肩部拉伸(35分钟) .mp4

04天健身舞减脂4+胸部塑造+胸部拉伸(50分钟) .mp4

05天健身舞减脂5+腹部塑造+腹部拉伸(55分钟).mp4

06天搏击操减脂6+手臂塑造+手臂拉伸(45分钟) .mp4

课程讲义

  1、课程由中国健身小姐冠军，中国国家健将级健身运

动员Coach-phoneix王新凤老师亲自示范。

  2、节奏欢快，动作简单易学，减脂塑形效果快，练习

不枯燥。每天的课程均含有氧练习+力量训练+瑜伽拉伸，

三位一体的方式结合，练完很舒适，同时配合舞蹈的节奏

韵律，富有趣味不枯燥。

  3、辅具准备：小哑铃一对（3Kg/只左右，用的偏多）、

弹力带一条（细条形，用的偏少）、泡沫轴一个（用的偏少）。

【练习方式】

  1、每天的课程可练习1遍以上，根据个人身体情况去熟练课程。

  2、每个部分的课程均为7天一个周期，连续练6天的课程，然后休息1天。

  3、每个部分都可以循环练习多次，循序渐进一段时间之后，便会越来越熟练。

【注意事项】

   1、新人初次练习可能会感觉跟不上节奏，不要着急，练习2-3次后就会越来越熟练。

   2、所有的动作要领教练在视频里都有详细讲解，跟着视频练习即可。

   3、刚开始练习时，局部疼痛属于正常情况，几次训练之后，这种情况就会得到缓解。

【适用人群】

有训练基础、or喜欢舞蹈、or节奏感强、or喜欢居家锻炼、or有减脂塑形需求的人群。

健身教材视频截图