健身课程目录
第01节练习方案打破减肥复胖的魔咒，瘦一辈子.mp4
第01节练习方案打破减肥复胖的魔咒，瘦一辈子.pdf
第02节吃瘦方法3分练7分吃，减肥饮食的误区.mp4
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第03节动让肌肉自己动起来，建立运动基础.mp4
第03节动让肌肉自己动起来，建立运动基础.pdf
第04节跟练动能开启，全身耐力塑形训练.mp4
第04节跟练动能开启，全身耐力塑形训练.pdf
第05节燃脂5个动作轻松燃脂，让你快速变瘦.mp4
第05节燃脂5个动作轻松燃脂，让你快速变瘦.pdf
第06节格斗暴虐耐力训练，雕刻身·体线条
第06节格斗暴虐耐力训练，雕刻身·体线条
第07节跟练30分钟魔鬼集训，粉碎多余赘肉
第07节跟练30分钟魔鬼集训，粉碎多余赘肉
第08节肩消除圆肩驼背，秒变性感女神—字肩
第08节肩消除圆肩驼背，秒变性感女神一字肩
第09节臂甩掉拜拜肉，速成光滑白皙纤玉臂
第09节臂甩掉拜拜肉，速成光滑白皙纤玉臂
第10节背拒绝虎背熊腰，锻造骨感高级背影杀
第11节胸瘦身·不瘦胸，显露挺翘单性软酥胸
第11节胸瘦身不瘦胸，显露挺翘弹性软酥胸
第12节腹水桶腰小肚腩，勾勒性感力量马甲线
第13节臀扁平大松塌陷?擦动蜜桃水润紧致臀
第13节臀扁平大松塌陷?撩动蜜桃水润紧致臀
第14节腿大象腿ox型腿雕刻迷人长直细美腿
第14节腿大象腿ox型腿雕刻迷人长直细美腿
第16节腰腹从大富婆变小腰精，调动呼吸轻松美
第17节肩部跟练30分钟消除颈腰背久坐酸痛
第18节臀腿跟练30分钟臀腿瘦身训练
第19节腰腹跟练30分钟腰腹轰炸减脂
第20节明星速瘦明星为什么可以想瘦就瘦?
第21节健康秘籍掌控有氧武器，才能安全高效变瘦
第22节健身忠告:为什么抽脂，减肥产品不可行?
第22节健身忠告:为什么抽脂，减肥产品不可行?
课程讲义
节食减肥4大误区
01过度节食一昧不吃不喝，过度节食导致身体虚弱，容易出现眩晕感
02节食之后运动
过度节食后，身体状态差一运动容易出现低血糖、甚至呕吐.
03越节食越反弹过度节食导致脂肪细胞在恢复期会变大，让人看起来更胖
04基础代谢下降食导致基础代谢下降，同样的食物入量，会变得更胖
不同烹饪方式对应热量
不同的烹饪方式，导致食物增加的热量不同，要选择低热量的烹饪方式
焖和炖:基本上不会用油，会维持食物原有的热量
蒸:大概会用到6~7油，会增加40k卡路里
煎:大概会用到10~15克油，会增加80~120k卡路里
烤:大概会用到15~20克油，会增加120K~160K卡路里
炸:大概会用到200克油以上，可能会增加至2000k卡路里
健身教材视频截图
| | 二十—堂燃脂塑开形训练课 百度网盘 课程大小：0.00字节 |
提取码：**** （购买后可见） |
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