马甲线课程目录
马甲线第一课.m4a
马甲线第2课
1讲解.mp4
2腹内斜肌激活.mp4
3腹内斜肌训练.mp4
马甲线第3课
1讲解.mp4
2腹内斜肌激活.mp4
3腹内斜肌训练.mp4
马甲线第4课
1静态激活.mp4
2动态练习.mp4
3波速球对交叉练习.mp4
4进阶版板式训练.mp4
马甲线第5课
1站姿交叉.mp4
2站姿同侧侧曲.mp4
3侧卧同侧侧曲.mp4
4坐姿同侧侧曲.mp4
马甲线第6课
1卷腹练习.mp4
2进阶版卷腹.mp4
3拮抗训练.mp4
4下卷腹练习.mp4
5下卷腹进阶版.mp4
马甲线第7课
1登山跑.mp4
2前后小跳.mp4
3板式开合.mp4
4加深收腹.mp4
5美背.mp4
马甲线第8课
1并步后拉.mov
2开合加深德.mov
3扭转小跳.mov
4板式组合.mov
马甲线第9课
1交叉开合.mov
2高提膝加膝下拍掌.mov
3板式拍腹加登山.mov
4波比跳加板式动态.mov
马甲线第十课
1十白
1激活腹横肌.mov
2腹直肌训练.mov
3上腹直肌.mov
4腹背原理.mov
5侧腰训练.mov
马甲线第十课.m4a
课程讲义
有这样,我们才能拥有令人羡慕的腰腹。
所以,瘦腰有以下3个关键点。第一个关键点:体态矫正。
长期维持不良的生活习惯会造成身体肌力的不平衡发展,
给相应的关节造成负担,导致肥胖和一系列的健康问题,
所以一定要重视自己的日常行为习惯,同时进行科学的
矫正,保持良好的体态,为瘦腰打下坚实的基础。
第二个关键点:饮食管控。
肠道是人体重要的排毒器官,人体约有70%的毒素是通
过肠道排出去的。合理膳食、掌握饮食的基本要点以减
少肠胃的负担,有利于我们排出身体的毒素,提高身体
的代谢能力和免疫力。让我们做个无“毒”美人,打响
瘦腰这场“保卫战”。第三个关键点:精准“雕刻”。
运动是必不可少的环节。运动可以提高我们的代谢能力,
帮助我们减掉腹部赘肉,同时,科学的腹部精准训练能
够雕刻腹部肌肉,让我们的腰腹看上去更加具有线条感。
把握住这3个关键点,马上踏上马甲线养成的旅途吧!
马甲线教材视频截图
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