有氧健身私教课
【初级】《I Like It - Cardi B Bad Bunny J.Balvin》.mp3
【中级】《Kream - Iggy Azalea feat. Tyga》.mp3
【高阶】《Eastside》.mp3
【高阶】《Missy Elliott - Lose Control》.mp3
【初级】《All the Way Up - Fat Joe & Remy Ma》.mp3
【中级】《Trey Songz - Animal》.mp3
【初级】《小猫咪娃娃-When I Grow up》.mp3
【中级】《莎莉·沃克–Iggy Azalea》.mp3
【中级】《Wow - Post Malone》.mp3
【高阶】《Jax Jones - Instruction》.mp3
【中级】《蕾哈娜-This Is What You Came For》 .mp3
【中级】《布鲁诺·马尔斯-Finesse (Remix) 》.mp3
【中级】《 Lady Gaga-扑克脸》.mp3
【初级】《Booty Army Sweat Session》.mp3
《30分钟出汗训练》.mp3
《30分钟出汗训练》.mp3
《马歇尔健身30分钟》.mp3
【初级】《Tequila》 .mp3
【中级】《Hot Girl Summer - Megan Thee Stallion》 .mp3
【中级】《Motivation -Normani》 .mp3
【中级】《卡米拉·卡贝洛-Liar》.mp3
【初级】《This Is Real - Jax Jones feat》 .mp3
【初级】《Midnight Hour》 .mp3
【初级】《Truth Hurts - Lizzo》.mp3
【中级】《乔尔·科里-Sorry》.mp3
【高阶】《Don_t Call Me Angel》.mp3
【中级】《Lizzo - Good As Hell》.mp3
【中级】《加兰蒂斯多莉帕顿-Faith feat. Mr. Probz》.mp3
【初级】《Drax Project - Woke Up Late ft. Hailee Steinfeld》.mp3
【中级】《徐山姆-Gold Jacket》 .mp3
【初级】《凯蒂·佩里-Cozy Little Christmas》.mp3
【中级】《My Type - Saweetie》.mp3
【初级】《蒂纳什-Save Room For Us》.mp3
【初级】《Lauv - Sad Forever》.mp3
【中级】《Dua Lipa - Don_t Start Now》.mp3
【高阶】《贾斯汀·比伯-Yummy》.mp3
【中级】《Motivation -Normani》.mp4
【中级】《Hot Girl Summer - Megan Thee Stallion》.mp4
【初级】《We Can Get High - Galantis》.mp4
【初级】《VAV - Give me more》.mp4
【初级】《灵魂伴倡-Lizzo》.mp4
【初级】《Senorita - Shawn Mendes》.mp4
【初级】《How to Be Lonely - Rita Ora》.mp4
【中级】《Lady Gaga- Ariana Grande - Rain On Me》.mp4
【中级】《Man - Jojo》.mp4
健身基础理论
一、健康的定义及健身的要素:
1、健康:一个人不但没有身体上的疾病，还具有良好的心理状态和社会的适应能力
2、构成健身的几大要素:心肺功能、肌肉力量与耐力、身体所成分、身体柔韧性、与技能相关的要素(如:爆
发力、平衡能力、敏捷性等)
二、心肺功能:
1、心肺功能:即有氧运动能力。主要指人体摄入、传输和才利用氧气的能力，包括在持续运动中心脏和肺部进
行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力
2、有氧运动:指由于人体在一段持续时间内进行的身体活动动而使身体对氧气需求量增加的一种状态
特点:持续时间长，低强度
控制有氧运动的强度是目标心率
三、有关肌肉的力量与耐力:
1、定义:指某特定肌肉一次所能举起的最大力量;肌肉耐力则指肌肉在举起次强度重物时所能重复的最大次
数或能持续的最长时间
2、如何提高肌肉的力量和耐力(通过阻力训练)
插电源后的称电阻力训练
否则为物理阻力训练
带有滑道、自由重物训练等、都称阻力训练
四、有关柔韧性:
1、定义:指关节活动的最大范围，同时也指肌肉可以伸展到的最大长度，以帮助关节最大活动范围
2、如何练习柔韧性
一定要在进行柔韧性练习之前进行充分的热身
部分教学文件展示
视频教学截图
| | 小马哥健身燃脂全套151-200期 百度网盘 课程大小：0.00字节 |
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