Headspace冥想正念指南_教你如何更好地练习冥想减轻压力

冥想是一种训练思维的行为，可以缓解健康问题，控制精神疾病或使头脑清醒。冥想有很多技巧和形式。这里有五个简单的冥想技巧。

1.正念冥想

这种冥想可以控制一些零散的想法。当这些想法出现时，我们可以意识到这取决于它们移动的特殊模式。这是一种发展内心平衡的方式，没有经过判断。通过练习，你最终可以判断不同的经历是好是坏。

正念冥想通常用于医疗中心和医院，以帮助精神疾病患者。呼吸和呼吸意识是一项重要技术。通过这种冥想，你可以躺着、坐着甚至走路。

2.集中冥想

这是专注于一个点的冥想。你可以通过声音、视觉、演讲或触摸来集中在一个点上。通过一些技术，如盯着蜡烛的火焰，听锣声，重复咒语或数珠子。集中冥想能使你的意识集中起来，使你的头脑保持分散。

3.行走冥想

走路冥想是没有目标的。注意不要走一步，每次呼吸。在任何地方和任何时间都可以练习，没有限制。每一步都是慢慢安静的，创造出和平和快乐。

4.奥修冥想

这是一种非常受西方国家欢迎的方式。冥想是一种可以保存在每一个动作中的意识形态。奥修冥想用于运动，可以创造沉默和心灵的宁静。类似于行走冥想，但可以用于任何类型的运动。

这种方法可以用于跳跃、跳舞、笑声、尖叫或振动，无论发生什么。

然而，在奥修冥想中，有一个阶段是开始快速呼吸，冥想变得活跃，然后保持安静，一动不动。奥修冥想通常是一个团体活动，而非一个人去做，因为它依赖于他人的能量，使你进入意识状态。

昆达里尼瑜伽

昆达里尼瑜伽被称为“意识瑜伽”，以冥想为觉醒能量，从记住底部开始提高身体意识。很多姿势都集中在脊柱和肚脐上，同时通过呼吸释放这种能量，让它遍布全身。

怎样开始冥想？

对于你来说，选择合适的冥想技巧是很好的，但冥想本身并不容易，许多人需要一些技巧来帮助他们开始。

这里有四个建议，任何人都可以做到：

寻找一个安静的地方。

重要的是找一个安静私密的地方冥想，最大限度地减少被干扰的可能性。这对每个人来说都不一样，因为每个人都会在不同的场景中找到自己认为的安静。这可以在公园的树下，沙滩上，甚至客厅里有波浪声。

如果你有孩子或宠物，你可以去卧室关上门，这样你就不会被打扰。

有些人会用一些外来的东西来帮助他们在冥想时感到平静和放松，比如蜡烛、香味、花朵、水晶或石头。每个人都有不同的方法，没有人是对的，也没有人是错的。你可以用任何能让你感到舒适和放松的方法。

2.变得舒适

大多数人坐着冥想似乎是一件很自然的事情。怎么坐很重要，让你觉得舒服。你也可以试着坐直和稳定。莲花式是一种传统的冥想坐姿，但并不是每个人都舒服。你也可以交叉腿坐着，放在脚后跟或椅子上。

你可以用一个垫子，一个瑜伽垫，或者只是坐在地板上，甚至坐在床上。选择舒适的坐姿很重要，只要你能坐直，让能量在脊柱上流动。然后把手掌放在大腿上，这样它们就可以向上或向下移动。

当你的手掌朝向天空时，你正在吸收能量；当它们朝下时，你会感到压力。试试这两种方法，看看哪一种最适合你和你的冥想。

3.感受现在

感受你周围的声音和感受。想想你的想法和感受，以及你在关注什么。你不需要理清你的想法，进入冥想。你需要意识到你的想法在运动。传播你的想法，不要去感受，不要被它打扰。

当你有想法的时候，就意味着你在清理杂念，活在当下。人的脑海里会有很多想法，让你在冥想的时候意识到它们并消除它们。一个好的方法是从1到10，看看你数了哪个数字，你的脑海里就会开始有想法。

你做得越多，你的数字就会越大，你的想法也不会出现，直到你不需要再数了。这将有助于你在日常生活中集中注意力。

专注于呼吸

在任何类型的冥想开始之前，深呼吸几次是非常重要的。一旦你感到舒适，准备开始，注意你的呼吸，感觉它是从肺部运动到呼气。冥想时，可以使用鼻子或嘴巴，没有正确或错误的呼吸方法。

最重要的是专注于呼吸，因为它也会让你的思维自由。练习是打开冥想的关键。如果你经常冥想，你会更容易做到。如果你长时间冥想，你会有一个真正清晰的头脑。

通过良好的坐姿技巧和正确的思想，你不必担心你的做法是否正确，然后开始深入冥想。

 以下是小编精心整理的冥想正念指南课程目录，希望对您有所帮助：

01.你好。Started.1080p.mp4

02.你好.快走。1080p.mp4

03.你好啊.我爱你.生活。1080p.mp4

04.如何.有压力。1080p.mp4

05.你好。1080p.mp4

06.你好，亲爱的，佩恩。1080p.mp4

07.How.to.Deal.with.Anger.1080p.mp4

08.你好，成就，你的，无限制的。Potential.1080p.mp4

视频教程截图：