快乐速瘦Zumba舞_初学者尊巴舞健身舞教程视频

尊巴舞是现在很多健身房都会开设的课程，尊巴说是舞蹈，其实更像是一种健身操，运动强度还是非常大的。下面小编给大家讲讲尊巴舞是什么?尊巴舞好学吗?

尊巴舞是什么

尊巴是现在非常流行的一种瘦身舞，连小s都每天在家跳，减脂效果特别好!

Zumba(尊巴)是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。

尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

十几年前的一天，哥伦比亚著名健身教练贝托·佩雷斯走进健身房正准备上课，他忽然意识到自己忘记带健身专用音乐。

情急之下，佩雷斯抓起几盒车上的磁带，里面的曲子都是非常传统的拉丁音乐和舞曲。课上，佩雷斯硬着头皮即兴发挥，

按照音乐节拍设计动作，没想到这次救场使得尊巴风格一蹴而就，并一发不可收拾，成为佩雷斯所在健身房最受欢迎的运动项目。

尊巴舞好学吗

小编亲测，尊巴舞非常好学，入门超级简单，但是对体能要求比较高，刚开始可能跟不上一整节课，后来就好了。

腰腹部：通过髋部的前后左右的摆动，加入一些Hip-pop的步伐，来让腰腹部的肌肉得到充分的锻炼，让整个身体热起来，

也为后期快节奏的锻炼做准备。在运动过程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，让肌肉很有节奏地进行运动。

上身：以腰部为轴心，通过髋部的运动从而带动上身的自由运动，从胸到肩都可以在腰部运动的同时得到锻炼。

大腿：屏弃了其他舞蹈的力量性的方式，而是“化力气为柔和”，通过一种“曲线”的力量锻炼，让大腿肌肉弹性收缩，从而使得身体肌肉更协调更灵活。

下面是小编整理的尊巴舞教程目录:

00【先导课】—跳就瘦?强力燃脂?这会“瘦”的舞蹈小心一学就上瘾! .mp4

01【精讲版】热身激活:唤醒沉睡肌肉，加速瘦身能量.mp4

02【精讲版】基础律动:感受舞步节奏，找回身体灵活度.mp4

03【精讲版】平衡训练:调整四肢关节，增强韵律体验.mp4

04【精讲版】肩背雕刻:燃烧脂肪死角，瘦出美肩薄背.mp4

05【精讲版】纤细手臂:消除下垂拜拜肉，紧致手臂线条.mp4

06【精讲版】美胸正形:告别含胸外扩，舞出性感深V线.mp4

07【带练版】蛮腰攻略:击退腰腹赘肉，精雕迷人马甲线.mp4

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08【带练版】翘臀特训:提升臀围曲线，打造性感蜜桃臀.mp4

08【精讲版】翘臀特训:提升臀围曲线，打造性感蜜桃臀.mp4

09【带练版】瘦腿轰炸:甩掉象腿肌肉腿，练出细长直腿.mp4

09【精讲版】瘦腿轰炸:甩掉象腿肌肉腿，练出细长直腿.mp4

10【精讲版】上身·塑形:修炼前凸后翘线条美.mp4

11【带练版】下身甩脂:塑造笔直匀称超模腿.mp4

11【精讲版】下身·甩脂:塑造笔直匀称超模腿.mp4

12初级全身挑战:冲击心率，燃烧全身能量.mp4

13进阶全身挑战:提升耐力，燃爆全身·脂肪.mp4

尊巴舞教学视频部分截图：