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负面情绪,我们每个人都会遇到的,毕竟人生在世不可能样样随心,事事顺利。

当遇到不如你所意的事,我们如何管理好自己的情绪?不任由情绪乱爆发,不影响自己的身心健康及传染到别人,从这简单有效的三个方法做起。

拥有积极情绪的小男孩


一、内心要意识到自己产生了坏情绪

坏情绪出现时,要正视自己的情绪,意识到情绪会影响人生理健康和心理健康。很多的心理问题往往不是情绪产生的,而是压抑自己的情绪,无法流动起来。

情绪无法流动就会使内心积压,长期就会出现生理疾病和心理障碍。

负面的情绪一定要释放出来,就像一间屋子里面堆满了垃圾,不及时清扫干净就会变得臭气熏天。学会观察自己情绪的变化。

观察自己情绪的变化


二、静心思考,放松心情。

此时,你可以找到一个安静的地方,坐下来好好的思考自己为什么会产生坏情绪?并做几次的深呼吸,让压力随着呼气和吸气流走。

给自己正面的暗示,你要相信暗示的力量,现在开始用一些积极的思想和概念去代替过去消极,陈旧,否定性的思维方式,能使自己在短时间内改变对生活的态度与期待的技巧。

暗示内容:我要做情绪的管理者,而不是让负面的思维去控制自己的情绪,我要快乐,在人生短暂的旅途中,只有以积极的情绪面对人生,才能获得美好的生活,好情绪造就好人生。

放松心情 积极的思考 一个安静的地


三、转移注意力,行动起来。

知道负面情绪产生后,就要行动起来,我要去避难了,转移刺激。

做点能够让你内心产生愉悦的事,比如整理房间、大声的K歌、来场休闲式的旅行、去逛街购物、看两时以内的励志电影、

吃健康美味的食物、空气清新的地方慢跑几圈、看书吮吸知识的雨露、打扮一下自己让心情好起来等。

这些方法都能使坏情绪宣泄出去,但是需要注意的是要有理性的思维思考任何的事情,多朝朝好处去想。有时候与自己对话,释放压力,逐渐塑造积极的潜意识,从而起到调节情绪的作用。


年轻漂亮的女人在看书

结语:每个人都会有情绪,但要控制好自己的情绪,控制不是压抑,而是负面情绪出现时,找到合理的方法宣泄出来。

情绪会影响人的一生,管好自己的情绪,不任由坏情绪的爆发做出后悔的事情。记住心情不好时,先把重要要做的事搁置一边,待情绪良好后再集中注意力去实行。



下面是小编整理的情绪管理课程目录:


01【Day01]:哪些难以控制的负面情绪,会毁掉你的一生?——负面情绪管理概论.mp3

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02 [Day02】生气的表现,远远不止“想摔东西想骂人”——“愤怒”误区及多种判断自测.mp3

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03【Day3】被气到想砸摔撞打,该如何平复自己的情绪——愤怒行为的基本管理.mp3

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03-情绪毒瘤治愈术试听.mp3

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04【Day4】相对控制愤怒之后,如何彻底化解矛盾,解决问题.mp3

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05【Day5】一朝被蛇咬,十年怕井绳?——猜忌心正在吞噬你的理智.mp3

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06 【Day6】明天要去面试了,完了完了完了——焦虑的自我调节.mp3

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07 【Day7】用得好就是动力,用得不好就是丧气——嫉妒使我质壁分离.mp3

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08 [Day8]“厌倦”是一种贵族式情绪——爱情和工作中的厌倦疏导法则.mp3

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09【Day9】有些难过是你无法控制的——正确认识你的悲伤情绪.mp3

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10 【Day10】如何帮助自己尽快走出悲伤情绪,提升自我控制力.mp3

10 【Day10】如何帮助自己尽快走出悲伤情绪,提升自我控制力.pdf



负面情绪如何控制教学音频整理部分展示:


情绪毒瘤治愈术(10节课摸清喜怒哀乐的命脉)

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