正念疗法英文为 Mindfulness,被归类在第三波认知行为疗法。正念是一种专注于当下,全然开放的自我觉察,
不需要带有自我批判的心态,改以好奇心和接纳,迎接内心和脑海的每个念头,也就是强调正视当下和觉察。
正念疗法是由马萨诸塞大学的荣誉教授 Jon Kabat-Zinn(台译名:卡巴金),在20世纪70年代所提出的心理治疗方法,
经由长时间的反应和文献报告,正念疗法对于精神官能症、焦虑症、思觉失调症、恐慌症、忧郁症、强迫症、重大创伤后症候群和慢性疼痛,都有相当程度的改善作用。
漫不经心或是自我思考都是大脑和身心的自然状态,但是经常会产生纷乱或是极端的想法。对照于冥想或是宗教而言,
正念是类似于上述的行为,但不刻意做出吐纳观想等宗教式的举动,也不压抑任何的思绪、念头或杂念,
反而刻意专注于当下的内心观察,暂时不要对于内心的思绪做出评断,带着好奇心的本质,迎接每一个动作或是每一刻。
正念有七个主要的要素
初心
保持好奇心,把面对每一次的事物接触,都当作是第一次面对,尝试保持新鲜的经验。
接纳
实际体察自己或是外在,对于面对事物的身心现象,接纳思绪或是环境的本来样貌。
不评断
尽可能采取不偏不倚的观察态度,对于现在不要急着做出好坏、对错的论阿断。
自我慈悲
接纳自己并珍惜自己,接受原原本本的模样,在当中发展出信任自己、相信自己,并且不要对于身心做自我伤害、人格批判。
平等心
对身心所有的经验,都以欢迎和温柔的方式面对,让注意力可以平均于身体的内外、自由自在的改变。
不刻意努力
当念头或思绪产生时,就让身心停留在当下的状态,不需要压抑或是逃避,在正念当中也不强求达成任何预设目标,或者希望在正念当中改变或得到什么。
顺其自然
平静地看着事物的本来面貌,接受他们的存在和发展,也顺应事物的变化或节奏,在这当中观察不断变化的过程,而身心不需要妄加施予压力。
正念疗法中常见的活动与技术
盲眼食物静观:
在团体治疗当中,学习正念的学员暂时闭上眼睛,由主导正念疗法的医事人员,发给一个可以食用的食物(最典型的是给予葡萄干),
正念学习的成员,透过手指的触感、鼻子的嗅觉、耳朵的听觉,试着感受这个食物的特性特色,最后放入口中时,
由舌头和味觉的体察下,感受到放入口中的食物是什么。用这个方式来初步体会正念的基本观念。
身体扫描:
学习的成员可以躺下或是坐着,让身体在最为放松自在的环境里,先从注意呼吸开始安静身心,将注意力集中在鼻尖,
留意吸入时身体呼吸变化,接着主导正念的医事人员,由口语引导学员从头皮、脸部五官、肩颈、躯干、四肢等,
把注意力感受放在身体各个部位,最后留意全身的体会。在这过程当中有可能会分心、产生杂念,都没有关系,学习者也不需要批判自己的分心,只要将念头再拉回来即可。
下面是小编整理的正念基础课程目录:
| 01Day 1-Mindful Basis_ Arving in Presence .mp3
01第1天正念基础进入当下 .mp3
02Day 2-Mindful Basics Consious Relaxing .mp3
102第2天.正念基础 有意识的放松 .mp3
03Day 3Mindfal Bsis. .Coming Back to your Senses.mp3
03第3天正念基础回到你的五感 .mp3
| 04Day 4-Mindful Basics - Aitude of Findines .mp3
| 04萬4天.正8基础 友善的态度 .mp3
|05Day 5-Mindful Basics_ Minduness of Breath .mp3
|05第5天正含基础 正念呼吸.mp3
| 06Day 6Mindful Basis . Calming and seedin with the Breath .mp3
106第6天正念基础 伴随呼吸的平静和稳定 .mp3
|07Day 7-Mindful Basics . Counting the Breath .mp3
07第7天正念基础数呼吸 .mp3
08Day 8-Mindful Basics - Deepening the Fous .mp3
08第8天正念基础深入专注力 .mp3
09Day -Mindful Basis . Mndulness of the Body .mp3
09第9天,正念基础身体的正会 .mp3
10Day 1-Mnful Basics - Felig from the Inside Out .mp3
10第10天正念基础由内而外的感受 .mp3
11Day 1Minful Basis. Body Scan .mp3
11天.正念基础身体扫描.mp3
12Day 1-Minful Basics . Naming Sensations2 .mp3
12第12天正念基础命名感受 .mp3
13Day 13-Mindfud Basics - Working with Itense Sensations .mp3
13第13天正S基础应对强烈的感受 .mp3
14Day 1-Emotinal lligne - Mndfulness and Emotions 2 .mp3
14第14天情商正念和情绪 .mp3
150ay 1-Emotiol llgence _ Noming Emotions .mp3
15第15天情商名情储 .mp3
16Day 1-motinal lligene - Working with Dfcltl Emotins .mp3
16第16天情商应对困难情绪.mp3
17-motinl lligene - Fostering Poitive Emotins .mp3
17天情商培养积极情绪 .mp3
18Day 18 Emotinal lligene _ Reogning Thinking .mp3
18第18天情商认出念头的不断产生 .mp3
19Doy 19 Emotional nllne - Wse Reaioncio to Thoughts2 .mp3
19第19天情商和含头的智慧关系 .mp3
20Day 2-Eotional lellience Life Under Thoughts .mp3
20第20天情商_头下的生活.mp3
21Day 2-motinal llignee Beyond Thoughts 2 .mp3
21第21天情商超越念头 .mp3
22Day 22-Resilience, Healing and Inner Freedom_ Mindfulness_ The Core Practice .mp3
22第22天韧性、疗愈和内在自由正念:核心练习 .mp3
23Day 23-Resilience, Healing and Inner Freedom_ Sef-judgement and Self-Compassion .mp3
23第23天韧性、疗愈和内在自由自我评判和自我关怀 .mp3
24第24天韧性、疗愈和内在自由RAIN .mp3
25Day 25-Resilience, Healing and Inner Freedom_ Emotions and Inner Resources .mp3
25第25天韧性、疗愈和内在自由情绪和内在资源 .mp3
26第26天韧性、疗愈和内在自由初学者的心 .mp3
27Day 27-Resilience, Healing and Inner Freedom_ Spacious Awareness .mp3
27第27天韧性.疗愈和内在自由无边无际的觉知 .mp3
28Day 28-Resilience, Healing and Inner Freedom _ Equanimity .mp3
28第28天韧性、疗愈和内在自由平等心 .mp3
29Day 29-Resilience, Healing and Inner Freedom_ Who am 1 (Mindfulness of Awareness).mp3
29第29天韧性、疗愈和内在自由我是谁? (对觉知的正念).mp3
30Day 30-Mindful Living_ Empathy and Compassion .mp3
30第30天-正念生活同理心和慈悲心 .mp3
31Day 31-Mindful Living_ Forgiveness .mp3
31第31天-正念生活宽恕 .mp3
32Day 32-Mindful Living_ Seeing Goodness .mp3
32第32天-正念生活_看见善性 .mp3
33Day 3-Mindfdl Lving . Intention .mp3
33第33天:正念生活意图 .mp3
34Day 34-Mindful Lving - Confict .mp3
34第34天正念生活冲突 .mp3
35Day 35-Mindful Living - Listening .mp3
35第35天.正念生活倾听.mp3
36Day 36 Mindfu Ling - Mindful Spaking .mp3
36第36天.正念生活.正念的讲 .mp3
37Day. 3-Minfel ling - Trusting and Ibiting your Being .mp3 .
37第37天.正念生活信任和存在于你的存在 .mp3
38Day 38-Mindful Ling - Generosity and Senvice .mp3
38第38天正合生活健慨和服务 .mp3
39Day 39-Mindfal Lving - Nouishing a Grateful Heart .mp3
39第39天.正念生活培育感恩的心 .mp3
40Day 40-Mindful Ling - Aspiration and Vision .mp3
40第40天.正念生活期许和原景 .mp3
正念疗法教学讲解音频资料部分展示:
| 每天10分钟告别心理亚健康 百度网盘 课程大小:0.00字节 |
提取码:**** (购买后可见) |
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