怎样获得高质量睡眠(改善睡眠的微习惯与方法)

我们晚上睡，早上醒，觉得是睡了一个整觉。很长时间以来,人类都不知道,晚上的一整觉是由好多小觉组成的。

20世纪初德国医生贝格尔发明了脑电图，用电极记录人的大脑的电活动。这才让我们可以窥探睡眠时大脑的变化。

那用脑电图能够告诉我们睡眠的什么秘密呢?

首先,晚上的睡眠不是一个整觉，而是由多个小觉组成的。每晚有四到六个，每个大概有九十到一百二十分钟。

我们所说的睡了一觉，其实是经历了大约四到六个这样的小觉，也叫做睡眠单位。每个单位主要又分为三部分:

浅睡眠;

深睡眠;

快速动眼睡眠。

我们躺下睡觉，会先进入浅睡眠，然后由浅入深，逐渐进入深睡眠。深睡眠的时候，人就不再有任何的意识，很难被叫醒。

在这之后会进入快速动眼睡眠，这时大脑接近清醒状态，眼球会快速地运动，所以才叫做快速动眼睡眠。

在快速动眼睡眠期，大脑活动是非常快的，所以我们很容易从睡眠中醒来，大多数梦也是在这个阶段发生的。

找到自己的睡眠时长和节律

如果说睡眠就像坐滑梯一样，那么我们想要好的睡眠，要怎么做呢?

玩过滑梯的人都知道，滑梯想滑得顺畅需要两个条件。第一个是动力足够大，第二个是阻力足够小。

动力来自于滑梯的高度与陡度，还有下滑的时候有没有人从后面推，这些都是动力。动力越大，滑下去的时候肯定越顺越快。

另一方面，就是滑道的阻力。你想，如果滑道生了锈，上面又有很多阻碍物，肯定滑起来不顺。所以我们一定要减小滑梯的阻力，这样滑下去才够顺畅。

要睡眠好，就需要同时具备这两点，一是增加睡眠的动力，二是减小睡眠的阻力。

我们常说“早睡早起身体好”，这只是一种节律,但并不适用所有人。就像我在发刊词里说的，

人类天生就有百灵鸟和猫头鹰两种类型。百灵鸟就是早睡早起型，像我自己。猫头鹰就是晚睡晚起型，像我太太。这两种人并没有优劣之分。

那为什么大家都说早睡早起更好呢?这可能跟现代社会绝大多数机构都是8、9点上班有关。早起的人更从容，自然会占优势，所以无形中给了大家一种压力，认为都要早睡早起。

下面是小编整理的睡眠管理课程目录：

发刊词为什么你知道这么多，还是睡不好?.jpg

发刊词为什么你知道这么多，还是睡不好? .mp3

1.增大动力:睡眠就像滑滑梯.mp3

1.增大动力:睡眠就像滑滑梯.jpg

1.增大动力:睡眠就像滑滑梯2.jpg

2.减少阻力:创造合适的心理环境.mp3

2.减少阻力:创造合适的心理环境.jpg

2.减少阻力:创造合适的心理环境2.jpg

3.i减少阻力:创造合适的卧室环境.MP3

3.威少阻力:创造合适的卧室环境jpg

3.减少阻力:创造合适的卧室环境2.jpg

4.排除干扰:酒、咖啡、安眠药和午觉.jpg

4.排除干扰:酒、咖啡、安眠药和午觉.mp3

4.排除干扰:酒、咖啡、安眠药和午觉2.jpg

5.形成习惯:改善睡眠微习惯.jpg

5.形成习惯:改善睡眠微习惯.mp3

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