精力管理_张萌(50个高效充电法做不疲惫的职场人)

如何保持充沛的能量来高效地度过每一天?人人都需要进行精力管理。无论你身处哪个行业，

无论在职场还是在家庭中，都需要处理好时间管理、效率管理和精力管理三者之间的关系。

其中，精力管理是时间管理的前提，是效率管理的基础。时间管理教会你如何拥有更多的可控时间，

扮演好多种角色﹔效率管理让你迅速进入高效状态﹔精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率，进入心流时刻与忘我体验中。

星巴克创始人霍华德·舒尔茨、苹果公司CEO蒂姆库克都是精力管理的高手。

精力管理并不是一个人与生俱来的能力，而是自我修炼的结果。按照科学的方法，练习得越多，管理精力的能力就越强。

1.精力不足的原因

每天无数念头的产生正在快速消耗我们的精力。

⒉精力不足的危害

精力不好，你将无法做自己真正想做的事情，而充沛的精力是可以通过精力管理训练实现的。

3.是否进行精力管理的判断标准

精力不足表现在精力消耗特别快，恢复水平差，心力不统一等三个方面。

4.精力管理的必要性

精力管理即能量管理，是时间和效率管理的基础与精华，是你让自己达到一种可持续发展的能量平衡状态。

讲师简介：

张萌

新浪微博:@张萌_萌姐

时间效率管理专家、畅销书作家、"下班加油站"创始人、"极北咖啡青年创新加速器创始人、"立德领导力〈LEAD)"创始人、

"年度影响力作家".帮助了500万青年人提升个人影响力和职场竞争力。代表作:《人生效率手册》《加速:从拖延到高效》。

北京市工商联执委，北京市朝阳区工商联执委、商会副会长，共青团北京市朝阳区第十二届委员会常委，

北京市朝阳区青联常委，北京市通州区建设及青年人才培养工作荣誉顾问，北京师范大学荣誉校友，

北京师范大学企业家校友会副会长，中国管理科学研究院智库专家。

曾担任北京奥运会火炬手，获得"全国巾帼建功标兵""北京市优秀中国特色社会主义事业建设者""北京市创业导师""首都十大教育新闻人物"

"北京市三八红旗手""北京市朝阳区国际高端商务人才""朝阳榜样"等赞誉，其创业故事被团中央评为"最美青春故事"，

"下班加油站"被评为"朝阳人才工作重大项目”。于2017年、2018年登上纽约时代广场大屏幕。

2019年第五次参加博鳌亚洲论坛，作为青年企业家代表受到李克强总理接见。

下面是小编整理的精力管理课程目录：

【答疑课1】复盘:精力管理到底对人体有多重要.mp3

【笞疑课2】精力集中促成个人价值的提升.mp3

【答疑课3】能量守恒的奥秘.mp3

【笞疑课4】时间有限，如何完成计划? .mp3

【答疑课5】破除“运动造成乏力”的谣言_.mp3

【笞疑课6】早起、事情太多，是否有办法调整自己?.MP3

【答疑课7】复盘:如何让自己在休息的同时加速效率.mp3

【答疑课8】重启身·体是否可以缓解压力_.mp3

【答疑课9】情感和压力是情绪的决定因素.mp3

【答疑课10】全情投入也是管理情绪的重要步骤.mp3

【答疑课11】灵感促成创新力.mp3

【发刊词】学好精力管理，做不疲惫的职场人.mp3

【发刊词】学好精力管理，做不疲惫的职场人.png

【推荐语】华尔街英语创始人Pecce跟着张萌一起高效健康生活.png

【推荐语】华尔街英语创始人Pecce_跟着张萌一起高效健康生活_.mp3

01你为什么需要精力管理? .png

01你为什么需要精力管理?_.mp3

02精力管理的金三角模型，.png

02精力管理的金三角模型.mp3

03如何应对体能不足? .mp3

03如何应对体能不足?.png

04什么造成了精力分散.mp3

04什么造成了精力分散.png

05避免靠强撑走入恶性循环的误区.mp3

05避免靠强撑走入恶性循环的误区.png

06建立精力管理自我评估体系.mp3

06建立精力管理自我评估体系.png

07体能是什么样的化学反应.mp3

07体能是什么样的化学反应.png

08如何呼吸能够平静和深度放松.mp3

08如何呼吸能够平静和深度放松.png

09吃什么可以为体能提供必需的营养.mp3

09吃什么可以为体能提供必需的营养.png

10喝水的动作可能会害了你.mp3

10喝水的动作可能会害了你.png

11睡眠修复术带来好活力.MP3

11睡眠修复术带来好活力.png

12 小睡助你保持高效和敏锐.mp3

12小睡助你保持高效和敏锐.png

13掌控思维，跟上工作的节奏.mp3

13掌控思维，跟上工作的节奏.png

14自信与好体能也要靠好身材.MP3

14自信与好体能也要靠好身材.png

15 i间歇性运动铸造优异效能.mp3

15间歇性运动铸造优异效能.png

16强化力量训练打造肌肉动力.mp3

16强化力量训练打造肌肉动力.png

17如何随时随地为体力充电.mp3

17如何随时随地为体力充电.png

18持续消耗与恢复不足的危害.mp3

18持续消耗与恢复不足的危害.png

19张弛有度:生命需要节奏感.png

19张弛有度:生命需要节奏感_合并文件.MP3

20见缝插针:间歇与碎片化恢复体力.mp3

20见缝插针:间歇与碎片化恢复体力.png

21定期更新精力:工作中如何休息..mp3

21定期更新精力:工作中如何休息.png

22时间茧蛹:强迫离开高速赛道.mp3

22时间茧蛹:强迫离开高速赛道.png

23远离肾上腺素迷幻:杜绝压力成瘾.mp3

23远离肾上腺素迷幻:杜绝压力成瘾.png

24超量补偿:认清自我极限值.mp3

24超量补偿:认清自我极限值.mp3

25重启身·体:构建系统性恢复能力.mp3

25重启身体:构建系统性恢复能力.png

26情绪储值:增值保值与快速消耗.mp3

26 情绪储值:增值保值与快速消耗.png

27变换频道术:获得正面情感的法门.mp3

27变换频道术:获得正面情感的法门.png

28完美人际关系术:精力再生的关键.png

28完美人际关系术:精为再生的关键.MP3

29情绪账户仪式感:定期为精力充电.mp3

29情绪账户仪式感:定期为精力充电.png

30破格文体:建立情绪的复杂和对立的统一.png

30破格文体:建立情绪的复杂和对立的统—.mp3

31正向思考:变换思维频道.mp3

31正向思考:变换思维频道.png

32学会放松:让灵感动起来.png

32学会放松:让灵感动起来.MP3

33提高创新力:思考与放松节奏交替.mp3

33提高创新力:思考与放松节奏交替.png

34重塑大脑:调动你的思维肌肉.mp3

34重塑大脑:调动你的思维肌肉.png

35意志力充电:热情、毅力、承诺缺一不可.png

35意志力充电:热情、毅力、承诺缺一不可.mp3

36赋予生命意义:将个人利益置后.mp3

36赋予生命意义:将个人利益置后.png

3795%习惯理论:让好习惯成为应激反应.mp3

37 95%习惯理论:让好习惯成为应激反应.png

38保持仪式习惯的持久力.png

38保持仪式习惯的持久力.MP3

39对时间和行为准确规划.mp3

39对时间和行为准确规划.png

40仪式习惯:压力与恢复的平衡.mp3

40仪式习惯:压力与恢复的平衡.png

41个人精力管理:增加坚持成功概率.mp3

41个人精力管理:增加坚持成功概率.png

42人生目标11问:订立目标，给精力留余地.mp3

42人生目标11问:订立目标，给精力留余地.png

43人生现状7问:学会评估现状.png

43人生现状7问:学会评估现状_合并文件.MP3

44人生加速度:用科学的方法解?决精力不足的问题.mp3

44人生加速度:用科学的方法解i决精力不足的问题.png

45学会学习:复盘三步法，是自我进化的能力基础.mp3

45学会学习:复盘三步法，是自我进化的能力基础.png

46学会提问:旧知与新知融合的反馈.mp3

46学会提问:旧知与新知融合的反馈.png

47学会知行合一:重复是—种力量.png

47学会知行合一:重复是—种力量_合并文件.MP3

48学会分享:学会的最高标准是会教.mp3

48学会分享:学会的最高标准是会教.png

49如何学会让知识成为生产力.mp3

49如何学会让知识成为生产力.png

50可持续发展:学习五环法，助力精力管理升级.mp3

50可持续发展:学习五环法，助力精力管理升级.png

建立精力管理教学音频资料部分展示：