对于那些白天工作的人来说，晚上是他们休息、学习、娱乐和闲逛的时间。太阳的逐渐退隐似乎总在预示着人们可以从日常事务和义务中解脱出来。
对许多人来说，这可能是一天中最好的时间。然而，有时候，黑夜的到来却将我们拖进了负面的情绪陷阱之中。
过度的担心会让夜晚变得不舒服和难以入睡。这一切到底是为什么呢？
睡眠问题和焦虑似乎相互伴随。睡眠不足可能是焦虑的诱因，而焦虑也可能导致睡眠不足。
根据美国焦虑与抑郁症协会的数据，超过50%的成年人说他们的焦虑程度会影响他们晚上入睡的能力。
关于夜间焦虑的科学研究很少。仍然有很多原因会使您的焦虑感在夜间变得更糟。
您可能会觉得自己的想法在加速，无法停止想法。您可能会专注于当天的烦恼或在第二天的待办事项清单上预期事情。
这种被感知的“压力”会导致身体内肾上腺素激增，这使他们难以入睡。
如果您全天都需要进行大量的体力和脑力上的劳动，到了晚上我们通常只有一种选择，那就是睡觉。
白天被各种事情包围，大脑没有时间进行情绪思考与放大，而到了晚上，放下琐碎的烦事进而开始对今天的不如意、挫折进行深入的思考。
因此，避免夜间焦虑的另一种绝妙方法是，白天的时候不要让自己空闲下来，尝试一些体育活动和爱好，不要将空闲的时间留给白日梦。
焦虑可引起分离，而回到现实则是让自己保持现状的一种方式。它包括认知和感知意识，例如触摸物体或大声说出今天的日期。
在晚上睡觉前这样做可以帮助你回到现在，这样你就可以睡觉了。
在你进入夜晚之前进行冥想可能是一种减少夜间焦虑的好方法。有证据表明，即使是一次冥想也可以有助于减少焦虑，而长此以往则可以看到更多的好处。
下面是小编整理的喜马拉雅睡睡平安系列课程目录：
001.找到那个让你紧张的原始点.mp3
002.用催眠消除身·体紧张.mp3
003.睡眠的过程，身体在做减法.MP3
004.睡眠有一个很重要的功能，就是帮助我们遗忘.mp3
005.我们晚上舍不得睡的本质，是需要一段自由的独处时光.mp3
006.床上有这么多个方位，我们到底应该朝哪睡?-.mp3
007.让自己安全的人，才会让别人有安全感.mp3
008.我们和床的关系，其实也是我们和自己的关系的投影.mp3
009.晚睡晚起会让人有一种隐隐的自责，这种自责，其实挺伤身体的.mp3
010.晒太阳，居然是我们晚上睡得好的重要方法之一.mp3
011.为什么孩子单独跟爸爸或妈妈睡，会导致家庭角色错位? .mp3
012.和谁睡觉不是—件那么简单的事，它有很强的角色暗示性.MP3
013.婚后自己一个人睡，你以为会对不起对方?——万一正中下怀呢?.mp3
014.有一个人，花了一辈子去研究睡觉，留下—部传世睡觉经典.mp3
015.用睡觉把自己变成—个温和智慧的人，是不是很爽?_.mp3
016.如果你还不能通过想象来放松自己，那就好好回忆一下曾经放松的时刻-.mp3
017.不要粘连在前一晚的梦里，因为那个梦也许就是为了遗忘.mp3
018.重要的是，你需要放松。放松的时候，有些东西就会开始涌现.MP3
019.在孩子睡前灵魂渗透率最高的几分钟，给他们播下幸福、觉察的种子.mp3
020.我们为什么会做噩梦?.mp3
021.在梦里超越道德，是每个人拥有的伟大权利-.mp3
022.自由不是做你想做的事，而是不做你不想做的事_.mp3
023.好枕头和好伴侣一样:感受不到他_她的存在，但每天只想睡他_她(1).mp3
024.入睡之前，告诉自己:“今天我要在梦里成为一个很快乐的人。“.MP3
025.任何一个局部，都不仅仅是局部，它是全部的投影.mp3
026.澳大利亚人给打呼噜的人发明了呼吸机，而日本人做出了这样的小管子.mp3
027.生活中所有暂时的困难.mp3
028.把—切视为朋友.mp3
029.直面曾让你恐惧、烦恼的时刻.mp3
030.勇敢坚持你认为有价值的东西.mp3
031.是能力，而不是知识让我们获得快乐.mp3
032.被误解，几乎是所有表达者的宿命.mp3
033.让自己和孩子都成为一个孝顺的人，是这辈子最重要的福德.mp3
034.其实我们的很多能力都可以借由唤醒获得，尤其是那些超越练习的能力.mp3
035.当一个人在语言上琢磨善巧方便，表现出讨好时，第一个伤害的是自己.mp3
036.很多人之所以不能够忠于别人，其实是因为不忠于自己.MP3
037.如果一年之后，你会后悔做─件事，那现在就不要做了.mp3
038.是做，而不是学，让我们获得真正的安定感.mp3
039.在中国，一个人小到大最主要的烦恼都来自同一个东西——人际关系_.mp3
040.让孩子拥有这个能力，这个小孩一辈子都有贵人相助_.mp3
041.现在的一个大户人家，会选一个什么样的女孩子来做未来女主人? .mp3
042.成为自己孩子的榜样，这会构成他非常美好的生命底层代码.mp3
043.永远不要因为亲密而丧失分寸，也不要因为距离而心生抱怨.mp3
044.始乱必会终弃，后来的一地鸡毛，往往都是开始没有认真选择的结果mp3
045.任何事情一旦让你感到太舒服，远超平均阈值时，它就会形成一种绑架.mp3
046.一个财务自由的人，会如何应对比较穷的朋友在饭桌上买单的冲动.mp3
047.许多太太从不理解她先生内心对她唯一的请求——“让我回家沉默—下”.MP3
048.不要轻易否定自己的负面情绪，因为这是你解开灵魂那把锁的钥匙_.mp3
049.关于如何判断什么是自己真正想要的东西，有一个简单的标准.mp3
050.做一个纯粹的坏人是很难的，你我都做不到(1).m4a
051.哪怕我们在正道上前进得很慢，也比走岔路而绕不回来得好.m4a
052.所i谓的幸福，不就是没有不幸福吗? .mp3
053.孔子的观人之术核心只有三个词.mp3
054.为什么有些女孩子，总是反复被同—种男人骗? .m4a
055.吹牛是这个世界上最愚蠢的行为之一。你说得越多，需要对付的就越多.m4a
056.学和思的前提是，你已经深入生活，并且在实践了.m4a
【睡睡平安】057.我亲眼目睹了一位广东老板如何用一碗鱼翅“收买人心”的全过程.m4a
【睡睡平安】058.小时候外公的一句话，让我受益终身.m4a
【睡睡平安】059.一个常识_.mp3
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【睡睡平安】068.你已不知道要成为什么样的人了?.MP3
【睡睡平安】069.这世界有神还是无神?——孔子的答案极为精妙.mp3
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【睡睡平安】072.坚持，坚持，再坚持，把今天的事做好，明天就会更好.mp3
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【睡睡平安】077.中国古代的妓院开业宗师，居然是他.mp3
【睡睡平安】078.让小朋友拿着笔去看书，他们会在读书过程中生发出自己的孔子、庄子.mp3
【睡睡平安】079.为什么有些人，总能对未发生的事情做出预测?.mp3
【睡睡平安】080.如果我们处在一个不好的环境和气场里，该怎么办? .mp3
【睡睡平安】081.做一个真诚的人真的太不容易了.mp3
【睡睡平安】082.充满了“如果”的快乐，都会让你真正的不快乐.mp3
【睡睡平安】083.一个人对世界最大的贡献，就是让自己成为一个不拖累世界，还不坏的人.MP3
【睡睡平安】084.富贵和不富贵的心智模式.mp3
【睡睡平安】085.那年我去终南山拜见一位修为很高的道长，问他“什么是道”.mp3
【睡睡平安】086.穷自然有穷的价值，匮乏自然有匮乏的力量.mp3
【睡睡平安】088.做个小人其实是生命的常态.mp3
【睡睡平安】089.你试着用半年时间在餐桌上尽可能地买单，看看会发生什么样的变化.mp3
【睡睡平安】090.人生的最高境界是没名有料，最差境界是有名无料001.mp3
【睡睡平安】091.你的人生主线是什么?这是我们面对所有选择时需要回答的问题.mp3
【睡睡平安】092.过年过节去你妈家还是我妈家?孔子的答案是.mp3
【睡睡平安】093.巴菲特说，人们之所以挣不到钱，是因为不愿意慢慢挣钱.MP3
【睡睡平安】094.为什么很多看起来挺成功的人，回到家很难跟父母温柔礼貌地相处?MP3
【睡睡平安】095.跟爷爷奶奶聊天后，我突然明白了自己为什么对中国文化这么有兴趣.mp3
【睡睡平安】096.如果你常常诸事不顺，可以反省一下是不是说得太多、做得太少了.mp3
【睡睡平安】097.很多人际关系最后都败给了“你太啰嗦了”.MP3
【睡睡平安】098.多余的朋友只能带来多余的烦恼，多余的热闹只会带来多余的悔恨.mp3
【睡睡平安】099.你身边那群乐观的人，才是帮助你穿越时间囚笼，迈向胜利的真正力量.mp3
【睡睡平安】100.那些给我们带来世俗幸福的东西，有可能正在拿走我们另外一些东西.mp3
【睡睡平安】101.口才好的人必然会面临的人生悲剧.mp3
【睡睡平安】102.当你内在先成为理想的自己时，外面的一切自然会来.mp3
【睡睡平安】103.人生美好的状态就是，知道什么时候把门打开，什么时候安静地走开.mp3
【睡睡平安】104.一种被孔子称为“仁”的状态可能不是品格，而是能力.mp3
【睡睡平安】105.时时刻刻提醒自己，要的东西少一分，仁德就会多一分.mp3
【睡睡平安】106.尽管一个人能做的事很少，但还是应该用努力，来参演人生这出大戏.mp3
【睡睡平安】107.一个体力差的人，意志力也不会太强.mp3
【睡睡平安】108.我们每个人都要觉察自己表现出刚强时，那些可能会被别人利用的欲望.MP3
【睡睡平安】109.所谓教养的核心就一个:不给别人添麻烦.mp3
【睡睡平安】110.读书可能很危险，如果不能体验和感受.mp3
【睡睡平安】111.换了那么多条跑道，我最后发现，其实自己不需要换什么跑道.mp3
【睡睡平安】112.很多选择困难症的原因，都是因为他没有站在结局忘前看.mp3
【睡睡平安】113.一个家庭的兴旺、祥和，大概率事件来自一位不居功、有智慧的女性.MP3
【睡睡平安】114.太多人以爱的名义掩盖教养，而克制和尊重可能比爱要重要.mp3
【睡睡平安】115.当我们在烧香磕头布施的时候，我们在拜什么? .mp3
【睡睡平安】116.有时候，情绪比事情更接近真实.MP3
【睡睡平安】117.孔子的“仁”和科学—样，没有终点，只有方向.mp3
【睡睡平安】118.这一招，专治思前想后下不了决定.mp3
【睡睡平安】119.比别人聪明很难，选择比别人蠢更难.mp3
【睡睡平安】120.人所有努力，不过是为了最后做一个说话有底气的老师.mp3
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