婉莹空中瑜伽理疗课程视频共10课脊柱修复腰腹臀腿塑形教程网课配笔记

瑜伽课程目录

1空中瑜伽的特点和基本理论及注意事项.mp4

2空中瑜伽对脊柱修复的原理精讲.mp4

3脊柱修复之仰卧序列.mp4

4脊柱修复之坐姿序列.mp4

5脊柱修复之俯卧及吊床辅助呼吸改善序列.mp4

6腰腹塑型的关键--内核心的唤醒和启动原理精讲.mp4

7腰腹塑形系列.mp4

8臀腿塑型理论精讲.mp4

9臀腿塑形之挂髋系列.mp4

10臀腿塑形之肩桥系列.mp4

空中瑜伽的益处

空中瑜伽受到了非常非常多老师以及学员的喜爱。通过空中瑜伽，它可以有非常好的伸展，然后

帮助我们的身体增加力量，增加空间感的的作用。通过空中瑜伽，很多人收获了身体的健康、美感。

[空中瑜伽的特点]

这就是我们今天要跟大家介绍的是很重要的使用工具---吊床。今天的介绍会有高位和低位的不

同的练习的系列，首先向大家介绍- - -下空中瑜伽练习的特点。

通过空中吊床的悬吊，可以将我们身体的- - 些部位固定住，通过重力的牵引，将我们身体内在的

空间打开了更多，所以，你的感觉就是伸展的能力变强了:通过这样的悬吊，可以减少我们关节的压

力:吊床当中有一个非常重要的练习，就是倒立的姿势，你会发现在空中的倒立当中，我们的脊柱是

“种零压力的状态。脊柱中间椎间盘打开的更多，也可以让我们的椎间盘吸收水分的能力增强，而保

持你的脊柱的弹性，并且通过倒立的牵引，可以将我们的脊柱排列做得更好:另外，空中的练习当中，

你会发现吊床，那是一个容易晃动的状态，那当容易晃动状态的时候，就容易做到我们的一-些不稳定

训练。我们知道，不稳定训练对于激活身体深层的肌群是非常有帮助的，空中吊床和我们身体的接触，

可以更好的增加我们身体的感知力，有的时候它就像是一-个老师，可以给你身体更多位置的接触，通

过这种接触会增加你对于身体的感受。

课程讲义

足弓正常情况是拱桥形结构。稳定正常的足弓帮助人体在站立位保持稳定。

髋关节练习注意髋关节6个方向的活动度:屈，伸，外展，内收，内旋，外旋。髋关节方向

活动度受限，常见的是伸功能受限，其常见原因是由于久坐，进而引发膝盖往后推，胸往前

顶的体态。

各种生活习惯会让身体会自然调整体态，让身体来到更加稳定的位置，这使身体呈现不同体

态，如:

①扁担手(镰刀手)即大臂 和小臂不在一- 条线上，大小臂呈夹角。

②膝关节过伸很多 人每天坐着的时候大腿前侧和小腿前侧很多都是过度拉长的。包括女性

穿高跟鞋时，小腿前侧也是过度拉长的。当肌肉总是拉长的状态，再次站起来的时候是缺乏

收缩和稳定的能力的，这样会自然把膝盖往后推。此类人群要去注重大腿前侧区域的练习。

另外，滕关节过伸，有些人与天生的关节灵活有关。

③o型腿当代女性常 见。肉眼可见大腿和小腿往下的时候都不在- - 条线上。

④八字脚常出现在肚子很大的人身上， 例如孕期女性，一定会选择八字脚站立，因为三角

形会让底盘面积增大，结构更加稳定。除非有人特别的告诉她，她特别的去做过调整。

关节的灵活度不止在一-个关节上,而是在全身所有的关节上。关节过于灵活的人，较容易因

身体重心变化，引发身体问题。作为塑形老师要特别的去检查会员关节灵活度特别是天生关

节灵活的会员，更需要去增加关节周围的稳定度和力量的训练。

塑形课上，应首先让会员的身体来到正位上，因为身体没在正位上，身体有些地方作用不到

力，也就锻炼不到。

课程笔记资料截图

瑜伽教材视频截图