小马哥升级版健身博主私教精选课程健身计划私人训练方案视频减脂增肌塑身教程

减脂塑身教程课

【动作讲解】如何旋转身体-上身及臀部(简单快速)

【拉伸-中字】小马哥上身拉伸1

【拉伸-中字】小马哥下身拉伸 2

【燃脂舞+腹肌练习】Ab Workout ft.Fitness Marshall(Havana Tip Toe)

【燃脂课】01 Caleb Marshall Dance Workout

【燃脂课】02 It Gets Better LIVE Workout

【燃脂课】03The Fitness Marshall

【燃脂课】04 The Fitness Marshall(2nd)

【燃脂课】04 The Fitness Marshall(3rd)

（仅展示部分内容）

运动健身误区

在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。

提醒:不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。

别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。

到了健身房，面对那么多的运动器械，看别人练得热火朝天，自己却很迷惘。请专业教练要花不少钱，跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频，又省钱又方便。

提醒:运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，你不知道别人练习了多长时间，也不知道人家的身体素质怎么样，对运动设备、器械的熟悉程度如何，作为一只运动“菜鸟”，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。

有专业教授在旁指导，他会根据你的身体情况，帮你选择合适的动作练习，并随时纠正错误的动作，避免出现损伤。

(仅展示部分内容)

部分教学文件展示

视频教程截图