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舞蹈健身塑形教学


初级教程


001【初级】《Tik Tik Boom》.mp4


002【初级】《Starships》.mp4


003【初级】《Drive》 .mp4


004【初级】《Don't Tell 'Em》.mp4


005【初级】《If U Seek Amy》.mp4


006【初级】《Bubble Butt》.mp4


007【初级】《Figure 8》.mp4


008【初级】《S(_)M 》.mp4


009【初级】《Toxic》 .mp4


010【初级】《I'm A Slave 4 U》.mp4


011【初级】《What Do You Mean》.mp4


012【初级】《I Know》.mp4


013【初级】《Dance Like We're Making L》.mp4


014【初级】《Cheap Thrills》.mp4


015【初级】《All the Way Up》.mp4


016【初级】《Can't Stop The Feeling》.mp4


017【初级】《With The Fitness Marshall》.mp4


018【初级】《Into Y》.mp4


中级教程


022【中级】《Sorry》.mp4


023【中级】《London Bridge》.mp4


024【中级】《Telephone》 .mp4


025【中级】《Ride》.mp4


026【中级】《Touchin Lovin》.mp4


027【中级】《PilLowTalk》.mp4


028【中级】《Work》.mp4


029【中级】《Flawless》.mp4


030【中级】《Or Nah》 .mp4


031【中级】《Hit the Gas》.mp4


032【中级】《Close》.mp4


033【中级】《Me Too》.mp4


034【中级】《Play》 .mp4


035【中级】《Side To Side》 .mp4


036【中级】《M.I.L.F.》.mp4


037【中级】《Nothing Is Promised》.mp4


038【中级】《Milkshake》.mp4


039【中级】《Slumber Party》.mp4


040【中级】《GRANDMA》.mp4


041【中级】《Company》.mp4


042【中级】《Cake》.mp4


043【中级】《Stay》.mp4


044【中级】《Animal》.mp4


045【中级】《Yeah!》.mp4


046【中级】《Move Your Body》.mp4


047【中级】《You Don't Know Me》.mp4


048【中级】《Quit》 .mp4


高级教程


001【高级】《Buttons》.mp4


002【高级】《Anaconda》.mp4


003【高级】《23》.mp4


004【高级】《Numb》.mp4


005【高级】《Twerk It Like Miley》.mp4


006【高级】《Salt Shaker》.mp4


007【高级】《Break Ice》.mp4


008【高级】《Worth It》.mp4


009【高级】《Side B_h Issues》.mp4


010【高级】《Good For You》.mp4


011【高级】《Back Up》.mp4


012【高级】《Dessert-D》.mp4


013【高级】《Get Ugly》.mp4


014【高级】《Work From Home》 .mp4


015【高级】《Needed Me》.mp4


016【高级】《Trumpets》.mp4


017【高级】《Cold Water》.mp4


018【高级】《Nasty》.mp4



健身基础常识


健身前的预备动作是必不可少的。可以压压腿,跑跑步,像初中体育老师教的

一样活动活动关节,让身体有一个接受负荷运动的准备,特别是那些大重量的运动更应

如此,否则会大大增加运动伤害的可能。

我们开始的运动要以小负荷为主,在适应的情况下慢慢增加重量。一组标准的动作标准是我们的身体稳定,重心不偏移。

运动过程中补水是必须的,我们饮水不能一次喝太多而要在感觉有点渴了就少喝一点,做到少喝多饮。

我们要合理搭配对身体各部位的锻炼,从大肌群到小肌群,从小负荷到大负荷。对手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部进行搭配练习。

对于健身的朋友来说,饮食也是至关重要的。我们要掌握的一个大原则就是,

增肌的话就要补充较多的能量,减肥就要适当减少能量的补充加大能量的消耗,达到减

脂的目的。

对于健身时间来说,我们一般认为的是下午两点到晚上十一点这段时间比较

好,在饭后一小时后健身。

结语:健身不仅可以减肥,塑身,还可以使我们身体更加健康,增强机体抵抗力,预防各种疾病,但是要注意,不能运动时间过久,在运动前准备工作要做好,从运动开始,慢慢增加体能锻炼,好在下午两点左右或者晚上运动是好的。


(仅展示部分内容)



部分教学文件展示


舞蹈健身视频教程零基础入门自学全套舞蹈私教大课健身减脂塑形教学


视频教学截图


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