舞蹈健身视频教程零基础入门自学全套舞蹈私教大课健身减脂塑形教学

舞蹈健身塑形教学

初级教程

001【初级】《Tik Tik Boom》.mp4

002【初级】《Starships》.mp4

003【初级】《Drive》 .mp4

004【初级】《Don't Tell 'Em》.mp4

005【初级】《If U Seek Amy》.mp4

006【初级】《Bubble Butt》.mp4

007【初级】《Figure 8》.mp4

008【初级】《S(_)M 》.mp4

009【初级】《Toxic》 .mp4

010【初级】《I'm A Slave 4 U》.mp4

011【初级】《What Do You Mean》.mp4

012【初级】《I Know》.mp4

013【初级】《Dance Like We're Making L》.mp4

014【初级】《Cheap Thrills》.mp4

015【初级】《All the Way Up》.mp4

016【初级】《Can't Stop The Feeling》.mp4

017【初级】《With The Fitness Marshall》.mp4

018【初级】《Into Y》.mp4

中级教程

022【中级】《Sorry》.mp4

023【中级】《London Bridge》.mp4

024【中级】《Telephone》 .mp4

025【中级】《Ride》.mp4

026【中级】《Touchin Lovin》.mp4

027【中级】《PilLowTalk》.mp4

028【中级】《Work》.mp4

029【中级】《Flawless》.mp4

030【中级】《Or Nah》 .mp4

031【中级】《Hit the Gas》.mp4

032【中级】《Close》.mp4

033【中级】《Me Too》.mp4

034【中级】《Play》 .mp4

035【中级】《Side To Side》 .mp4

036【中级】《M.I.L.F.》.mp4

037【中级】《Nothing Is Promised》.mp4

038【中级】《Milkshake》.mp4

039【中级】《Slumber Party》.mp4

040【中级】《GRANDMA》.mp4

041【中级】《Company》.mp4

042【中级】《Cake》.mp4

043【中级】《Stay》.mp4

044【中级】《Animal》.mp4

045【中级】《Yeah!》.mp4

046【中级】《Move Your Body》.mp4

047【中级】《You Don't Know Me》.mp4

048【中级】《Quit》 .mp4

高级教程

001【高级】《Buttons》.mp4

002【高级】《Anaconda》.mp4

003【高级】《23》.mp4

004【高级】《Numb》.mp4

005【高级】《Twerk It Like Miley》.mp4

006【高级】《Salt Shaker》.mp4

007【高级】《Break Ice》.mp4

008【高级】《Worth It》.mp4

009【高级】《Side B_h Issues》.mp4

010【高级】《Good For You》.mp4

011【高级】《Back Up》.mp4

012【高级】《Dessert-D》.mp4

013【高级】《Get Ugly》.mp4

014【高级】《Work From Home》 .mp4

015【高级】《Needed Me》.mp4

016【高级】《Trumpets》.mp4

017【高级】《Cold Water》.mp4

018【高级】《Nasty》.mp4

健身基础常识

健身前的预备动作是必不可少的。可以压压腿，跑跑步，像初中体育老师教的

一样活动活动关节，让身体有一个接受负荷运动的准备，特别是那些大重量的运动更应

如此，否则会大大增加运动伤害的可能。

我们开始的运动要以小负荷为主，在适应的情况下慢慢增加重量。一组标准的动作标准是我们的身体稳定，重心不偏移。

运动过程中补水是必须的，我们饮水不能一次喝太多而要在感觉有点渴了就少喝一点，做到少喝多饮。

我们要合理搭配对身体各部位的锻炼，从大肌群到小肌群，从小负荷到大负荷。对手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部进行搭配练习。

对于健身的朋友来说，饮食也是至关重要的。我们要掌握的一个大原则就是，

增肌的话就要补充较多的能量，减肥就要适当减少能量的补充加大能量的消耗，达到减

脂的目的。

对于健身时间来说，我们一般认为的是下午两点到晚上十一点这段时间比较

好，在饭后一小时后健身。

结语:健身不仅可以减肥，塑身，还可以使我们身体更加健康，增强机体抵抗力，预防各种疾病，但是要注意，不能运动时间过久，在运动前准备工作要做好，从运动开始，慢慢增加体能锻炼，好在下午两点左右或者晚上运动是好的。

（仅展示部分内容）

部分教学文件展示

视频教学截图