怎样学会正念冥想(被科学研究得最多的冥想体系)

英文中的“Mindfulness”，中文翻译为“正念”，正念冥想是冥想的一种方式。

我要为你介绍的正念冥想，虽然来自宗教，但它以去宗教化的语言，

在美国主流，包括商界、创业公司和互联网圈都很流行，甚至成为这些企业竞争优势的一项重要来源。

正念练习，是有关如何使用和安放注意力的一种方法。你不需要借助外在的东西，而只需要依靠你自己。

你的身体就是你的实验室，通过练习，你能够提升专注力，激发内在的潜能,并且找到和压力相处的方式。

我在得到开这门课程,就是想要帮助你，以及更多的人，从科学的角度理解正念，让它融入到你的平常日子中去，帮助你更加智慧地生活。

那么，该怎么样练习正念呢?

就像别的任何技能一样，正念是可以练习的。你可以把它当做是肌肉。

通过练习，它既会变得强壮，也会变得更加柔韧和富有弹性。也如同肌肉一样，当你与一定的力量对抗的时候，也正是肌肉成长得最好的时候。

从这个角度来说，我们在日常生活中碰到的压力自然为我们提供了足够的对抗力去锻炼我们的“正念之肌”。

在这门课里，我会通过两大部分，来带你理解正念，体验正念。

下面是小编整理的正念冥想课程目录：

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1.被科学研究得最多的冥想体系.MP3

1被科学研究得最多的冥想体系2.jpg

2.正念练习的四个观照对象.jpg

2.正念练习的四个观照对象.mp3

2.正念练习的四个观照对象2.jpg

3.打破所有对结果的预设期待.jpg

3.打破所有对结果的预设期待.mp3

3.打破所有对结果的预设期待2.jpg

【练习一】正念呼吸:进入当下.jpg

【练习—】正念呼吸:进入当下.mp3

【练习二】身体扫描:聆听身体.jpg

【练习二】身体扫描:聆听身·体.mp3

【练习三】观念头:念头并非事实.jpg

【练习三】观念头:念头并非事实.MP3

【练习四】观情绪:与情绪共舞.mp3

【练习四】观情绪:与情绪共舞.jpg

【练习五】三步呼吸空间:忙碌中的回归.jpg

【练习五】三步呼吸空间:忙碌中的回归.mp3

【练习六】感恩练习:睡前放松.mp3

【练习六】感恩练习:睡前放松2.jpg

【试听】你为什么需要学习正念.jpg

【试听】你为什么需要学习正念.mp3

情绪管理教学音频资料部分展示：