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减肥课程目录

00-【重要】分批保存，无需开通会员

01-八大经典操(8课时)

01有氧小红帽.mp4

02哑铃操.mp4

03有氧小灰帽.mp4

04垫上操运动.mp4

05大球全身.mp4

06大球腹部核心.mp4

07臀腿操.mp4

08大球精典合集.mp4

02-六周减脂专辑(42课时)

01.整体瘦身，减去脂肪瘦全身(一).mp4

02.整体瘦身，减去脂肪瘦全身(二).mp4

03.整体瘦身，减去脂肪瘦全身(三).mp4

04.甩掉多余油脂，全身散发好气色(一).mp4

05.甩掉多余油脂，全身散发好气色(二).mp4

06.甩掉多余油脂，全身散发好气色(三).mp4

07.10分钟椅子操，10分钟甩油操复习课.mp4

08.强化训练，让身体紧致有线条(一).mp4

09.强化训练，让身体紧致有线条(二).mp4

10.强化训练，让身体紧致有线条(三).mp4

11.甩掉赘肉，大腿臂部拥有完美线条(一).mp4

12.甩掉赘肉，大腿臀部拥有完美线条(二).mp4

13.甩掉赘肉，大腿臂部拥有完美线条(三).mp4

14.10分钟紧致操，10分钟甩肉操复习课.mp4

15.美腿塑形，练成性感大长腿(一).mp4

16.美腿塑形，练成性感大长腿(二).mp4

17.腿塑形，练成性感大长腿(三).mp4

18.赶走小肚腩，变身性感小蛮腰(一).mp4

19.赶走小肚腩，变身性感小蛮腰(一).mp4

20.赶走小肚腩，变身性感小蛮腰(三).mp4

21.【瘦大腿】【瘦肚子】复习课.mp4

22.告别拜拜肉，练就纤细手臂第一节.mp4

23.告别拜拜肉，练就纤细手臂第二节.mp4

24.告别拜拜肉，练就纤细手臂第三节.mp4

25.告别副乳与下垂，打造挺拔美胸第一节.mp4

26.告别副乳与下垂，打造挺拔美胸第二节.mp4

27.告别副乳与下垂，打造挺拔美胸第三节.mp4

28.【瘦手臂】【瘦副乳】复习课.mp4

29.告别圆肩、厚背，打造性感美背第一节.mp4

30.告别圆肩、厚背，打造性感美背第二节.mp4

31.告别圆肩、厚背，打造性感美背第三节.mp4

32.让臂部翘起来，重塑你的蜜桃臀第一节.mp4

33.让臀部翘起来，重塑你的蜜桃臀第二节.mp4

34.让臀部翘起来，重塑你的蜜桃臀第三节.mp4

35.【美背】【美臀】复习课.mp4

36.告别颈椎问题，脖子细长又健康第一节.mp4

37.告别颈椎问题，脖子细长又健康第三节.mp4

38.告别颈椎问题，脖子细长又健康第三节.mp4

39.轻松拥有小蛮腰，瘦出A4腰第一节.mp4

40.轻松拥有小蛮腰，瘦出A4腰第二节.mp4

41.轻松拥有小蛮腰，瘦出A4腰第三节.mp4

42.【天鹅颈】【小蛮腰】复习课.mp4

03-郑多燕维密系列(16节课)

第1课 10分钟燃脂操助你暴瘦全身.mp4

第1课 练习版 每天10分钟甩掉多余赘肉暴瘦全身.mp4

第2课 练习版 10分钟缔造蝴蝶骨美背.mp4

第2课 想要改善驼背和溜肩?3招练出优雅蝴蝶背.mp4

第3课 练习版 3招炼就维密同款天鹅颈!.mp4

第3课 想要露出性感锁骨?郑多燕助你塑造优雅颈脖.mp4

第4课 练习版 腹部减脂塑形马甲线.mp4

第4课 郑多燕10分钟虐腹操 足不出户打造马甲线比基尼桥.mp4

第5课 练习版 臀腿燃脂塑形.mp4

第5课 郑多燕臀肌训练 粉嫩蜜桃臀火辣来袭.mp4

第6课 7个动作轻松炼就S形曲线.mp4

第6课 练习版 全身高效燃脂.mp4

第7课 练习版 垫子力量核心训练.mp4

第7课 郑多燕10分钟瑜伽瘦腰法 助你速变迷人“小腰精”.mp4

第8课 练习版 超棒的全身拉伸!.mp4

第8课 让脂肪再多燃烧10分钟!.mp4

04-魔法曲线(13课时)

01 扩胸伸展运动.mp4

02 紧致胯部大腿.mp4

03垫上瑜伽伸展训练.mp4

04 瑜伽韧带拉伸训练.mp4

05燃烧脂肪dance-瘦全身.mp4

06骨盆核心dance-瘦腹部.mp4

07坐姿躺姿垫上动作.mp4

08美胸美腹美臀dance.mp4

09美胸美腹美臀第1-4部分.mp4

10、绳操.mp4

11十分钟甩油操(热身).mp4

12郑多燕伸展操.mp4

13完美曲线.mp4

早期作品.mp4

05-21天燃脂运动(20课时)

第1集 毛巾操 纯练版.mp4

第1集 毛巾操 讲解版.mp4

第2集 椅子操 纯练版.mp4

第2集 椅子操 讲解版.mp4

第3集 哑铃操 纯练版.mp4

第3集 哑铃操 讲解版.mp4

第4集 徒手操 纯练版.mp4

第4集 徒手操 讲解版.mp4

第5集 肩颈操 纯练版.mp4

第5集 肩颈操 讲解版.mp4

第6集 纤臂操 讲解版.mp4

第6集 纤臂操 练习版.mp4

第7集 胸背操 纯练版.mp4

第7集 胸背操 讲解版.mp4

第8集 瘦腹操 纯练版.mp4

第8集 瘦腹操 讲解版.mp4

第9集 臀腿操 纯练版.mp4

第9集 臀腿操 讲解版.mp4

第10集 塑形操 纯练版.mp4

第10集 塑形操 讲解版.mp4

06-全身瘦身系列(35节课)

01 交叉腿蹲起 超清.mp4

02 半蹲手臂伸展.mp4

03 胸肩运动.mp4

04 侧弓步直立哑铃提拉.mp4

05 俯身单腿直立侧平举.mp4

06 弓步十字交叉.mp4

07 蹲起举腿双臂上举.mp4

08 四步骤深蹲.mp4

09 哑铃交叉下落抬起.mp4

10 哑铃半蹲上举.mp4

11 哑铃半蹲后举直立上举.mp4

12 哑铃箭步蹲上举.mp4

13 哑铃箭步蹲绕环.mp4

14 上体侧屈哑铃臂屈伸.mp4

15 哑铃交叉上举.mp4

16 哑铃平举绕环.mp4

17 交叉点地侧平举.mp4

18 哑铃半蹲上举.mp4

19 直立水平臂屈伸.mp4

20 哑铃俯身侧平举划船.mp4

21 箭步蹲并腿划船.mp4

22 坐姿哑铃背部伸展.mp4

23 哑铃坐姿吸腿腰侧旋.mp4

24 坐姿单臂哑铃上举.mp4

25 侧卧腿上举.mp4

26 侧卧腿上举.mp4

27 坐姿腿伸展.mp4

28 仰卧单腿收腹.mp4

29 仰卧举腿收腹.mp4

30 仰卧侧摆腿.mp4

31 仰卧哑铃推举.mp4

32 仰卧哑铃夹胸.mp4

33 仰卧哑铃绕环夹胸.mp4

34 俯卧撑转体.mp4

35 蹲起夹胸.mp4

07-【口令音乐】MP3版

01 有氧操[高质量].mp3

02 哑铃操 [高质量].mp3

03 舞蹈操 [高质量].mp3

04 垫上操 [高质量].mp3

05 大球全身训练 [高质量].mp3

06 大球腹部核心 [高质量].mp3

07 腿部臀部塑型[高质量].mp3

08 精华复习[高质量].mp3

2011年完美曲线[高质量].mp3

2012年伸展操[高质量].mp3

郑多燕经典减肥操(高质量].mp3

08-练习指导及说明

01有氧操.png

02哑铃操.png

03舞蹈操.png

04垫上操.png

05大球全身训练.png

06大球腹部核心.png

07腿部臂部.png

08精华复习.png

使用注意指南1.png

使用注意指南2.png

使用注意指南3.png

09-食谱搭配说明

8周减肥计划

减肥方案定制

减肥食谱

10-赠品

赠品1:【创意健身舞】系列赠送瑜伽视频

赠品2:【创意健身舞】系列

赠品3:【产后修复】系列

郑多燕课程截图