多燕健身教练营养师私人定制减肥计划教程减脂食谱套餐训练营私教课

健身全套多燕健身全集

01-八大经典操

01有氧小红帽.mp4

02哑铃操.mp4

03有氧小灰帽.mp4

04垫上操运动.mp4

05大球全身.mp4

06大球腹部核心.mp4

07臀腿操.mp4

08大球精典合集.mp4

02-35节课身体训练动作

01 交叉腿蹲起 超清.rmvb

02 半蹲手臂伸展.rmvb

03 胸肩运动.rmvb

04 侧弓步直立哑铃提拉.rmvb

05 俯身单腿直立侧平举.rmvb

06 弓步+字交叉.rmvb

07 蹲起举腿双臂上举.rmvb

08 四步骤深蹲.rmvb

09 哑铃交叉下落抬起rmvb

10 哑铃半蹲上举.rmvb

11 哑铃半蹲后举直立上举.rmvb

12 哑铃备步蹲上举.rmvb

13 哑铃备步蹲绕环.rmvb

14 上体侧屈哑铃臂屈伸.rmvb

15 哑铃交又上举.rmvb

16 哑铃平举绕环.rmvb

17 交又点地侧平举.rmvb

18 哑铃半蹲上举.rmvb

19 直立水平臂屈伸rmvb

20 哑铃俯身侧平举划船.rmvb

21 箭步蹲并腿划船rmvb

22 坐姿哑铃背部伸展.rmvb

23 哑铃坐姿吸腿腰侧旋rmvb

24 坐姿单臂哑铃上举.rmvb

25 侧卧腿上举rmvb

26 侧卧腿上举.rmvb

27 坐姿腿伸展rmvb

28 仰卧单腿收腹.rmvb

29 仰卧举腿收腹.rmvb

30 仰卧侧摆腿rmvb

31 仰卧哑铃推举rmvb

32 仰卧哑铃夹胸.rmvb

33 仰卧哑铃绕环夹胸.rmvb

34 俯卧撑转体.rmvb

35 蹲起夹胸.rmvb

03-六周减脂专辑

01.整体瘦身，减去脂肪瘦全身 (一) .mp4

02.整体瘦身，减去脂肪瘦全身 (二) .mp4

03.整体瘦身，减去脂肪瘦全身 (三) mp4

04.甩掉多余油脂，全身散发好气色 (一) .mp4

05.甩掉多余油脂，全身散发好气色 (二) .mp4

06.甩掉多余油脂，全身散发好气色 (三) .mp4

07.10分钟椅子操，10分钟甩油操复习课.mp4

08.强化训练，让身体紧致有线条 (一) .mp4

09.强化训练，让身体紧致有线条 (二) .mp4

10.强化训练，让身体紧致有线条 (三) .mp4

12.甩掉赘肉，大腿臀部拥有完美线条 (二) .mp4

13.甩掉整肉，大腿警部拥有完美线条 (三) .mp4

14.10分钟紧致操，10分钟甩肉操复习课.mp4

15.美腿塑形，练成性感大长腿 (一) .mp4

16.美腿塑形，练成性感大长腿 (二) .mp4

17.腿塑形，练成性感大长腿 (三) mp4

18.赶走小肚脯，变身性感小蛮腰 (一) .mp4

19.赶走小肚脯，变身性感小蛮腰 (一) .mp4

20.赶走小肚脯，变身性感小蛮腰 (三) .mp4

21.[瘦大腿][瘦肚子]复习课.mp4

22.告别拜拜肉，练就纤细手臂第一节.mp4

23.告别拜拜肉，练就纤细手臂第二节.mp4

24.告别拜拜肉，练就纤细手臂第三节.mp4

25.告别副乳与下垂，打造挺拔美胸第一节.mp4

26.告别副乳与下垂，打造挺拔美胸第二节.mp4

27.告别副乳与下垂，打造挺拔美胸第三节.mp4

28.[瘦手臂][瘦副乳]复习课.mp4

29.告别圆肩、厚背，打造性感美背第一节.mp4

30.告别圆肩、厚背，打造性感美背第二节.mp4

31.告别圆肩、厚背，打造性感美背第三节.mp4

32.让臀部翘起来，重塑你的蜜桃臀第一节.mp4

33.让臀部翘起来，重塑你的蜜桃臀第二节.mp4

34.让臀部翘起来，重塑你的蜜桃臀第三节.mp4

35.(美背](美臀] 复习课.mp4

36.告别颈椎问题，脖子细长又健康第一节.mp4

37.告别颈椎问题，脖子细长又健康第三节.mp4

38.告别颈椎问题，脖子细长又健康第三节.mp4

39.轻松拥有小蛮腰，瘦出A4腰第一节.mp4

40.轻松拥有小蛮腰，瘦出A4腰第二节.mp4

04-郑多燕维密16集

第1课 10分钟燃脂操助你暴瘦全身.mp4

第1课 练习版 每天10分钟甩掉多余赘肉暴瘦全身.mp4

第2课 想要改善驼背和溜肩? 3招练出优雅蝴蝶背.mp4

第2课 练习版 10分钟缔造蝴蝶骨美背.mp4

第3课 想要露出性感锁骨? 郑多燕助你塑造优雅颈脖.mp4

第3课 练习版 3招炼就维密同款天鹅颈! .mp4

第4课 练习版 腹部减脂塑形马甲线.mp4

第4课 郑多燕10分钟虐腹操 足不出户打造马甲线比基尼桥.mp4

第5课 练习版 臀腿燃脂塑形.mp4

第5课 郑多燕臀肌训练 .mp4

第6课 7个动作轻松炼就S形曲线.mp4

第6课 练习版 全身高效燃脂.mp4

第7课 练习版 垫子力量核心训练.mp4

05-S21天燃脂运动

第1集 毛巾操纯练版mp4

第1集 毛巾操 讲解版mp4

第2集椅子操 纯练版mp4

第2集 椅子操 讲解版.mp4

第3集 哑铃操 纯练版.mp4

第3集 哑铃操 讲解版mp4

第4集徒手操 纯练版mp4

第4集 徒手操 讲解版mp4

第5集 肩颈操 纯练版mp4

第5集 肩颈操 讲解版mp4

第6集纤臂操 讲解版mp4

06-魔法曲线

扩胸伸展运动.mp4

紧致胯部大腿.mp4

垫上瑜伽伸展训练.mp4

然烧脂肪dance-瘦全身.mp4

骨盆核心dance-瘦腹部.mp4

坐姿躺姿垫上动作.mp4

美胸美腹美臀dance.mp4

美胸美腹美臀第1-4部分.mp4

绳操.mp4

十分钟甩油操 (热身) .mp4

郑多燕伸展操.mp4

完美曲线.mp4

07-[口令音乐] MP3版

01 有氧操[高质量].mp3

02 哑铃操[高质量].mp3

03 舞蹈[高质量].mp3

04 垫上操[高质量1.mp3

05 大球全身训练[高质量].mp3

06 大球腹部核心[高质量].mp3

07 腿部臀部塑型[高质量].mp3

08 精华复习[高质量].mp3

08-练习指导及说明

01有氧操.png

02哑铃操.png

03舞蹈操.png

04垫上操.png

05大球全身训练.png

06大球腹部核心.png

07腿部臀部.png

09-食谱搭配说明

减肥食谱

减肥方案定制

8周减肥计划

部分教程内容

这么多减肥操我该如何练习?

这12套操里面《2012 伸展操》，《2011 完美曲线操》是减肥成功后用来塑造形体的，所以不需要减肥是要塑造身形的朋友，可以直接练习《2012 伸展操》、《2011完美曲线操》，《绳操》时间比较短，可在闲暇时活动加强，《美胸美腹美臀dance》减肥后打造S曲线，秀出更美身材!

剩下的就只有8套操了，分别是:有氧操、舞蹈操、垫上操、哑铃操、股部枝心、腿部臀部、全身训练、精华复习-这8套操是减肥的关键，其中有的需要配合铃练习，有的需要配合健身球练习，分别如下:

有氯操-无需道具   腹部核心-需健身球   舞蹈操-无需道具   腿部臀部-无需道具   垫上操·无需道具   全身训练-需健身球

吨铃操-需哑铃   精华复习-需道具

没有哑铃和健身球的朋友成不能练习全部的郑多燕减肥操了,减肥效果肯定就不如配合哑铃和健身球练习的，这里有4 楼不需要用到道具的，再加上《2012 伸展操》、《2011 完美曲线》，就得到了6天的跳操安排无道具跳操方案:

有氧操+舞蹈操+垫上操+全身训练+2011 完美曲线操+2012 伸展操

其实这样安排不是很合理，上面也说了，《2012 伸展操》、《2011 完美曲线操》是减肥成功后才练习的,但是没办法，不加上去的话，就只有 4套操，一期7天只练习4 天肯定是不行的，做完4 天又循环次也挺单调的，也没有安排休息时间肯定也是不行的，综合起来还是这样安持最好。

视频教程截图