课程目录
健身流行观点
健身知识常识
减脂训练
器械训练
增肌训练
肌肉解剖图谱
肩部训练
腹部训练
腿部训练
臀部训练
运动损伤与康复
饮食营养
小器械训练
徒手训练
肩部训练
腹部训练
臀腿训练
运动伤痛康复
实用工具图表目录
BMI对应表
人体肌肉骨骼神经图表
优质蛋白质食物清单
体脂率对应表
体质判断对照图
健身健康贴士
常见运动热量消耗表
肌肉拉伸解剖图
训练心率对照表
食物Gl表
食物热量表
骨骼肌百分比对照表
课程讲义
AM 6:30
起床后喝一杯水,帮助身体排毒,促进血液循
AM 9:00
工作前喝一杯水,镇定精神,努力工作
AM 11:00
工作间隙喝一杯水,放松情绪,补充水分
AM 12:50
午餐后半小时一杯水,促进消化,保持身材
PM 3:00
下午喝一杯水，消除疲劳。振奋精神
PM 6:00
下班前喝一杯水,增加饱足感,适量进食晚餐
PM 7:30
晚餐后半小时再喝一杯水,帮助消化吸收
PM 9:30
睡前一小时喝一杯水,补充一夜需要的水分
课程视频部分截图
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