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七日瘦身瑜伽课程


01简易拜日式


02固肩式


03鹤蝉式


04环绕肩部式


05细臂式


06天线式


07飞机式


08腰转动式


09滑翔式


10手枕式


11英雄式


12抬臀式


13后抬腿式


14i蹲式


15舞王式


16侧提腿式


17剪dao式


18收腹举腿式


19踩单车式


20平衡式


21跪姿举腿式




瑜伽-练习冥想


有规律地练习

每天都要尝试宣想,一周练习几次时间可控制在十分钟到三十分钟,最好在每天的同一时间冥想,这样坚持一段时间后,就会发现自己习惯或渴望冥想练习的到来。

正确的动机

不要以为冥想可以使我们获得超凡的能力和神通否则将使练习者进入歧路。真正的冥想是使练习者能够获得内心长久和平和,明确冥想动机,那就是获得健康、保持心灵平静、意识清晰以及神经过滤和最终成长。

选择合适体位

可以选择瑜伽的任何坐姿冥想,当然最好是莲花坐蝴蝶或简易保持胸背挺直双膝放松,调整呼吸,冥想过程中不要将身体倾斜,这样容易感到困倦也尽量不要选择在床上冥想。

选择合适的冥想方式

在练习开始阶段,你可能希望掌握所有的冥想方式,但这时不可能的,你应该在冥想导师的指导下进行有选择的练习,或者先从于今冥想和一点凝视冥想开始。


(仅展示部分内容)



部分教材文件展示


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视频教程截图


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