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小马哥健身教学课


《Zedd & Liam Payne _GetLow》高清1080P.mp4


《ZAZ7- Nicole Kidman》高清1080P.mp4


《Yummy》高清1080P.mp4


《Without Me》高清1080P.mp4


《Wait - Maroon 5》高清1080P.mp4


《Tinashe - Save Room For Us》高清1080P.mp4


《Thriller - Jackson》高清1080P.mp4


《Taste - Betty Who》高清1080P.mp4


《Sleepwalkrs》高清1080P.mp4


《Sefiorita - Shawn Mendes》高清1080P.mp4


《Ride》高清1080P.mp4


《Rae Sremmurd》高清1080P.mp4


《Quit》高清1080P.mp4


《Poquito》高清1080P.mp4


《Pony - Ginuwine》高清1080P.mp4


《PILLOWTALK - ZAYN》高清1080P.mp4


《Or Nah (Remix) - Ty Dolla》高清1080P.mp4


《Don't Cha》高清1080P.mp4


《Cry Me A River》高清1080P.mp4


《Close》高清1080P.mp4


《B_ch Better Have My Money》高清1080P.mp4


《Buttons - The Pussycat Dolls》高清1080P.mp4


《bury a friend》高清1080P.mp4


《Best Friend》.mp4


《Bed - Nicki》高清1080P.mp4


《Bebe Rexha - Baby_ I_m Jealous》高清1080P.mp4


《Zedd & Liam Payne _GetLow》.mp3


《Yummy》.mp3


《Without Me 》.mp3


《Wait - Maroon 5》.mp3


《Tinashe - Save Room For Us》.mp3


《Thriller - Jackson》.mp3


《Taste - Betty Who》.mp3


《Sleepwalkrs》.mp3


《Sefiorita - Shawn Mendes》.mp3


《Drive》.mp3


《Don't Cha》.mp3


《Cry Me A River》.mp3


《Close》.mp3


《B_ch Better Have My Money》.mp3


《Buttons - The Pussycat Dolls》.mp3


《bury a friend》.mp3


《Bed - Nicki》.mp3


《Bebe Rexha - Baby_I_m Jealous》.mp3



运动常识


剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病

进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会隆低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气,悲伤时,不要到运动场上去发泄,运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生干大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。





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