美国著名健身博主私教课程健身计划私人训练方案视频减脂减肥增肌教程

美国著名健身私教课程

【中级】《黛米·洛瓦托-Sorry Not Sorry》.mp4

【中级】《泰勒·斯威夫特-Look What You Made Me Do》.mp4

【高阶】《zedd & Liam Payne _GetLow》.mp4

【中级】《迈克尔·杰克逊-Thriller 》.mp4

【高阶】《肖恩·萨罕-Bumpah 》.mp4

【中级】《New Freezer - Rich The Kid ft Kendrick Lamar》.mp4

【中级】《碧昂丝-Naughty Girl 》.mp4

【高阶】《碧昂斯-Baby Boy》.mp4

【高阶】《Poquito - Anitta feat.》.mp4

【中级】《How Long 》.mp4

【中级】《A Different Way》.mp4

【初级】《布兰妮·斯皮尔斯-My Only Wish This Year》.mp4

【初级】《I Fall Apart - Post Malone》.mp4

【高阶】《DNA -BTS_ Caleb Marshall》.mp4

【中级】《Tip Toe》.mp4

【高阶】《巴蒂尔卡迪-Cardi B》.mp4

【中级】《Sangria Wine》.mp4

【中级】《Solo - Clean Bandit ft. Demi Lovato》.mp4

【中级】《Fitness - Lizzo》.mp4

【高阶】《2 On - Tinashe》 .mp4

【初级】《Taste - Betty Who》.mp4

【高阶】《MIC Drop》.mp4

【中级】《杰克斯琼斯马贝尔-Ring Ring (feat.Rich The Kid)》.mp4

【中级】《Level Up - Ciara》.mp4

【高阶】《Yes Queen - JK Lulu》.mp4

【中级】《艾琳·鲍曼-Good Time Good Life》.mp4

【中级】《Taki Taki - D Snake ft》.mp4

【高阶】《弗洛里达-Dancer》.mp3

【初级】《Pony - Ginuwine》 .mp3

【初级】《Heat - Kelly Clarkson》.mp3

【中级】《Chasing Fire - Lauv》.mp3

【初级】《阿里安娜格兰德-No Tears Left To Cry》.mp3

【初级】《Got Me Good》.mp3

【中级】《布兰妮·斯皮尔斯-Womanizer》 .mp3

【初级】《Started - Iggy Azalea》.mp3

【中级】《埃德·希兰·贾斯汀·比伯-I Don't Care》.mp3

【中级】《How Long 》.mp3

【高阶】《Poquito - Anitta feat.》.mp3

【高阶】《碧昂斯-Baby Boy》 .mp3

【中级】《碧昂丝-Naughty Girl 》.mp3

【中级】《New Freezer - Rich The Kid ft Kendrick Lamar》.mp3

【高阶】《肖恩·萨罕-Bumpah 》.mp3

【中级】《迈克尔·杰克逊-Thriller 》 .mp3

【高阶】《zedd & Liam Payne _GetLow》.mp3

【中级】《泰勒·斯威夫特-Look What You Made Me Do》.mp3

健身错误的认识

跑步是健身中最廉价，最有效，最方便的减肥运动之一。其实你这样认为是你对跑步的认识还不够，其实跑步很不适合一部分人，那就是胖子，常年累月跑步很伤害我们的膝盖关节，因为你的最大的重量都是集中在你的上半身，如果你常年的跑步，身体会适应跑步的强度，这样会减肥更慢。建议你先做无氧力量锻炼，再去减脂效果更好，这里的减脂可以游泳，慢跑，单车，椭圆机等等。

先吃胖了再去健身，其实没健身之前我也是这么想的，其实我们平时吃的一大部分，都鼎脂肪，脂肪是不能转化成肌肉的，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，肌肉的生长方式是通过蛋白质不断补充的，其实肌肉本身就是蛋白质的一种。

健身就是做做动作而已。在健身房看到很多人也在做动作，拿个2kg的哑铃在举，其实这样和你不做有什么两样，如果你真的想健身，那么就要让你的肌肉参与进来，肌肉要有刺激，一定要在你自己合理的重量范围内，才会让你的肌肉参与进来。

我只想瘦肚子。很多人告诉我，健身可不可以只瘦肚子，以为我想有腹肌，其实人的身体是一个有机整体，大脑控制这我们每个神经，所以你在健身的过程中只会整体的瘦，不会瘦那个区域。

蛋白粉是药。很多人对不理解，认为蛋白粉就是健美运动员吃的药，因为健美运动员在参加比赛的时候就是吃药。其实蛋白粉就是从牛奶中提取出来的，和牛奶是一样，只是在健身后30分钟蛋白粉要补充进来，你的健身效果更好，所以蛋白粉更方便，快捷的特性，让蛋白粉更让人接受。

（仅展示部分内容）

部分教材文件展示

视频教学截图